명장은 붓을 가리지 않는다는 말이 있습니다. 고수는 도구 없이도 일정 이상의 수준을 보여줄 수 있다는 말입니다. 하지만 실제로 명장은 도구를 더더욱 까다롭게 골라 최고의 기량을 뽐냅니다. 저희는 장인도 아니고 고수도 아니니 장비 빨은 무시하지 못할 것입니다. 오늘은 헬스 하면서 횟수 및 중량을 1이라도 올려주는데 도움을 주는 보조장비에 대해서 알아보고자 합니다.
헬스 보조장비
여기서 말하는 헬스는 웨이트 트레이닝을 말합니다. 중량을 점진적으로 증가시켜 몸에 과부하를 주어서 근육을 키우는 운동을 말합니다. 그렇기에 보조장비는 중량을 올렸을 때 몸의 부상을 방지하거나 악력같이 작은 근육이 쉽게 탈진함으로 중량을 올리는데 방해를 하지 않는 작용을 합니다. 대표적으로 악력 보조 장비 스트랩, 리프팅 시 복압을 유지시켜주는 리프팅 벨트, 손목 꺾임과 무릎의 부상을 방지해주는 손목, 무릎 보호대 정도 있습니다.
스트랩
스트랩은 전완근과 악력을 보조해주는 도구입니다. 전완근은 상체 운동할 시 거의 대부분의 동작에 관여합니다. 그렇기에 쉽게 지치고 피로해집니다. 벤치나 턱걸이 시 광배근이나 대흉근같이 큰 근육은 지치지 않아서 더 리프팅이 가능한데 전완근이 피곤해서 더 이상 운동을 못하는 것을 방지해주는 제품입니다. 사용방법은 손목에 묶여있는 밴드를 기구에 부착하여 악력으로 기구를 버티는 것이 아닌 전완근 전체로 버티는 것을 도와줍니다.
리프팅 벨트
고중량 리프트(스쾃 데드 밀리터리 프레스)를 할 때 가장 중요한 것은 코어 중심잡기와 복압일 것입니다. 만약 복압이 풀려 중심이 틀어진다면 작으면 요통 부타 심하면 디스크 파열 같은 커다란 장애 및 부상을 유발할 수 있습니다. 그렇기에 보조도구로 나온 것이 리프팅 벨트입니다. 리프팅 벨트는 허리 부분에 단단한 지지대가 있어 허리 말림을 방지해주고 꽉 조임으로 복압을 일정 이상으로 유지해줍니다. 프로 리프터는 수백kg의 무게를 들기에 자칫하면 탈장이 일어날 수 있습니다. 리프팅 벨트는 배를 꽉 잡아주어 탈장을 방지해줍니다.
손목, 무릎 보호대
웨이트 시 가장 위험한 관절은 허리(요추), 손목, 무릎이 있습니다. 다만 허리는 리프팅 벨트가 대부분 부상을 방지해주기 때문에 손목과 무릎은 따로 보호대를 차야합니다. 손목 보호대는 손목의 과도한 꺾임을 방지하여 손목부상으 예방합니다. 고중량 밀리터리 프레스 혹은 오버헤드 프레스시 손목에 꺽임이 발생할수 있습니다. 이를 손목보호대의 손등 단단한부분이 꺽임을 제한시켜 조금더 안전한 운동을 할수있겟금 도와줍니다. 무릎보호대도 도일한원리입니다. 스쿼트나 렌지시 과도한 꺽임 휘어짐을 방지하여 무릎 연골 및 파열을 방지해줍니다.
마치며
운동은 건강을 위해서 하는 것입니다. 그렇기에 부상 예방이 1순위이며 2순위는 효과입니다. 만약 웨이트를 하신다면 보조 도구를 통하여 부상을 예방하고 중량을 상승시켜 더욱 훌륭한 몸을 만들기를 추천드립니다. 지금까지 chogy 였습니다.
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