반응형 운동7 남자는 힘이지? 중량을 늘려주는 운동법 스트롱리프트 5X5 "나는 3대 500이야" 요즘 다들 한번씩 들어보신적 있는 말들입니다. 3대운동이란 헬스하면 가장 기본적이지만 중요한 다관절 복합운동, 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 를 지칭하는 말로 위 3가지의 중량을 합한것으로 통칭 3대 몇이라고 하는 것입니다. 그럼 왜 3대운동이 중요할까요? 이유는 간단하게도 우리몸에 가장큰근육 가슴(대흉근), 허벅지(대퇴근), 등(광배 및 기립근)을 단련하는 운동이기 때문입니다. 무거운 물건을 들거나 밀거나 당기기위해서 가장 큰근육인 가슴 허벅지 등을 활용하게 되고 무게중심을 잡기위해 배(코어) 및 기타 여러 관절과 근육들도 협동하여 움직이기에 전신을 효율적으로 발달시킬수 있는 좋은 운동이기 때문입니다. 글머 위 3대 운동의 중량을 늘리기 위한 운동방법은 무엇이 있을 까요 대표.. 2022. 8. 18. 근육이 만들어지는 원리? 점진적 과부화 요즘 다들 물놀이의 계절 다들 훌훌 벗어재끼는 여름이 돌아왔습니다. 다들 그렇기에 다들 운동 몸을 이쁘게 만드는 보디빌딩에 관심이 점점 많아지고 있습니다. 하지만 운동을 막상 시작하자니 어떻게 시작하는 것이 좋은지 몰라 당황하거나 비싼 PT가격에 선뜻 시작하기 어려운 것이 사실입니다. 하지만 운동은 몇가지 개념만 알고있으면 자신에게 어떤운동이 맞는지 어떻게 운동을 해야하는지 선택하기 훨씬 쉬워집니다. 운동하기전 기준이 되어줄 상식 3가지를 소개하고자 합니다. 근육이 만들어지는 원리는 무엇인지, 점진적 과부화, 근육통의 대응 방법입니다. 근육이 만들어지는 원리?근육은 휴식시간에 만들어진다. 우리가 흔히 착각하는 것이 근육은 운동을 하면서 만들어진다는 것입니다. 이는 잘못된 상식입니다. 운동은 근육에 생체기.. 2022. 8. 18. 맨몸운동의 끝판왕 죄수운동프로그램?? 인스타 나 페이스북등 SNS가 발달하며 많은 사람들이 몸을 만드는 헬스나 운동에 관심을 가지고 있습니다. 하지만 직장이나 본업을 하면 헬스장을 다니는 것은 쉽지 않은 일인데요. 굳이 헬스장을 다니지 않아도 할수 있는 맨몸 운동이 있습니다. 대표적으로 푸쉬업 스쿼트 버핏이 있는데요. 위 3개를 종합여 근성장 및 근지구력 발달에 최적화된 프로그램이 있습니다. 이름 하여 맨몸운동의 끝판왕 죄수운동프로그램입니다. 1. 죄수운동프로그램? 죄수운동 프로그램은 웨이트를 할 머신도 기구도 없는 감옥에서 죄수들이 몸을 만들기위해 하는 프로그램입니다. 아주 단순하며 여러가지 변형을 줄수 있기에 많은 사람들이 애용하고 있지요 여기서 사용되는 운동법은 5가지입니다. 푸쉬업 스쿼트 런지 버피테스트 턱걸이 입니다. 단지 위의 운.. 2022. 8. 15. 이전 1 2 다음
